オーバーナイトオーツで太る!”NGな食べ方”4選&対処法!

🤔「オーバーナイトオーツって太るの?」

ここから、「オーバーナイトオーツで太る “NGな食べ方”4選」を見ていきましょう。

もしかしたら、あなたもやっているかも…!

「こんな食べ方してませんか?」オーバーナイトオーツで太る “NGな食べ方”4選

1.食べる量が多すぎる

「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の1個目は、「食べる量が多すぎる」こと。

「オートミール」は、「淡水化物」が栄養素の多くを占めています。

そのため、「必要以上に摂取すると太りやすく」なってしまいます。

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政府で定められている「適量」の目安は、

  • 1食 30~50g
  • 1日 ~100g

となっています。

ダイエット目的でオートミールを取り入れるなら、「目分量」ではなく、しっかりと「計量」してください。

2.トッピングのカロリーが高い

「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の2個目は、「トッピングのカロリーが高い」こと。

「オートミール」は、そのままでは味が悪く、トッピングを乗せることが一般的です。

しかし、ダイエット目的の場合、

「トッピング」で高カロリーを摂取すると、「ダイエット効果」が低下します。

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  • はちみつ
  • 砂糖
  • フルーツ
  • チョコレート

などの素材はカロリーが高いです。

「ダイエット」に本気で取り組むなら、

「オートミール+牛乳」

など、最低限のトッピングに留めてください。

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なお、「冷凍ベリー」は他のフルーツに比べてカロリーが低いです。

トッピングが欲しくなったら、「冷凍ベリー」を選んでください。

3.デザートとしてオートミールを食べている

「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の3個目は、「デザートとしてオートミールを食べている」こと。

「ダイエット」が目的なら、オートミールを「主食の代わり」として食べてください。

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「デザート」としてオートミールを食べることは、「余計なカロリーを摂取しているだけ」なので、控えましょう。

4.夜遅くに食べている

「オーバーナイトオーツ」で太る「NGな食べ方」の4個目は、「夜遅くに食べている」こと。

実は、「夜中に摂取された糖分は吸収されやすい」ので、肥満につながります。

また、「夜は意思が弱り、食べ過ぎる」ことも要注意。

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加えて、「夜中に食事をすると、睡眠の質が低下」します。

筑波大学の研究によると、「寝不足のとき、カロリーの高い食べ物を食べてしまう」ことも分かっています。

「夜中にオートミールを食べる」のは絶対に避けてください!

オーバーナイトオーツで太らない方法!

🤔「オーバーナイトオーツで太らない方法は?」

1.計量する

「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の1個目は、「計量する」こと。

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オートミールの適量は、

  • 1食 30~50g
  • 1日 ~100g

です。

小さな積み重ねが、後で大きな差になります!

甘味料を控える

「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の2個目は、「甘味料を控える」こと。

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  • はちみつ
  • 砂糖
  • フルーツ
  • チョコレート

など高カロリーな素材の代わりに、

冷凍ベリー」などのヘルシーなものを。

主食として食べる

「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の3個目は、「主食として食べる」こと。

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「デザート」ではなく、あくまで「お米やパンの代わり」として。

朝か昼に食べる

「オーバーナイトオーツ」で太らない方法の4個目は、「朝か昼に食べる」こと。

炭水化物は、糖分が吸収されにくい時間帯に摂取するのが大事。

「朝か昼」、もしくは「夕方」にオートミールを食べてください。

あなたにおすすめのオートミール、ズバリ当てます。

今から、「簡単なクイズ」に答えていただきます。

「2つの質問」に答えるだけで、「あなたにぴったりのオートミール」が分かります!

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Q1. オーガニック志向だ。

Q2. 料理には時間をかけたくない。

質問には、「はい」か「いいえ」で答えてください。

結果は、

  • A = どちらも「はい」
  • B = Q1が「はい」、Q2が「いいえ」
  • C = Q1が「いいえ」、Q2が「はい」
  • D = どちらも「いいえ」

になります。

Q2 (はい)Q2 (いいえ)
Q1 (はい)AB
Q1 (いいえ)CD

「A・B・C・D」のアルファベットが、「あなたに最適なオートミール」です!

Aのあなた Bob’s Red Mill クイック

Aを選んだあなたには、

  • オーガニック志向だ。
  • 料理には時間をかけたくない。

そんなあなたには、

ボブズレッドミルの「オーガニック クイック オートミール」がおすすめ。

「ボブズレッドミル」は米国のブランドで、創業は40年以上前にさかのぼります

「オーガニックのオートミール」というジャンルを開拓したパイオニアで、世界的な人気も高いです。

その中でも、

ボブズレッドミル オーガニック クイック オートミール」は

加熱せずに調理できる」点が、「時短」を優先するあなたにぴったり。

クイックオーツ」のジャンルで「Amazon’s Choice」にも選ばれていて、一番の人気商品の一つです。

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Bob’s Red Mill オーガニック クイック オートミール

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Bのあなた Bob’s Red Mill オールドファッションド

Bを選んだあなたには、

  • オーガニック志向だ。
  • 料理には時間をかけたい。

そんなあなたには、

ボブズレッドミルの「オーガニック オールドファッションド」がおすすめ。

先ほどもご紹介した通り、

ボブズレッドミル(Bob’s Red Mill)」は、「オーガニック」の分野で一番の人気メーカーの一つ。

その真骨頂ともいえるのが、

オーガニック オールドファッションド(ロールドオーツ)

です。

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  • オートミール本来の味わい
  • プチプチとした独特の食感

を楽しむことができます!

クイック」と違って加熱が必要ですが、より幅広い料理を楽しむことができます。

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Bob’s Red Mill オーガニック オールドファッションド ロールドオーツ

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Cのあなた QUAKER オールドファッション 

Cを選んだあなたには、

  • オーガニック志向ではない。
  • 料理には時間をかけたい。

そんなあなたには、

クエーカーの「オールドファッション」がおすすめ。

クエーカー」は、言わずと知れた「世界最大のオートミールメーカー」です。

その「オートミールの定番」ともいえるのが、

オールドファッション(ロールドオーツ)

「オーガニック志向」の商品ではないため、

「ボブズレッドミル」よりもグラム単価が「半分近く安い」のが特徴。

その高いコスパから、「Amazonのベストセラー1位」を獲得しています。

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