🤔「妊娠中に食べてはいけないお菓子は？」
🤔「チョコレートは大丈夫なの？」
🥶「”ゼロカロリー”が危険、って本当？」
今回は、そんな疑問にお答えして
- 絶対に食べてはいけないお菓子TOP5
- その他のNGな食品
- おすすめのお菓子
について、ご一緒に見ていきます！🚀
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💚 この記事をお読みいただき、ありがとうございます！💚
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💎 5位 高カロリーなお菓子
「妊娠中に、絶対に食べてはいけないお菓子」の第５位は、「高カロリーなお菓子」です。
💭 体重増加→生活習慣病→出産リスクへ！
「高カロリーなお菓子」は、「出産リスク」を高めます！😬
「高カロリーなお菓子」の大量摂取は
- 体重増加
- 高血圧
- 糖尿病
の原因になります。
その結果、
- 早産
- 流産
- 帝王切開
等の出産リスクが高まる可能性があります！
高血圧合併妊娠では正常血圧女性の妊娠と比較して妊娠高血圧症候群（高血圧合併妊娠女性が妊娠高血圧症候群を発症する場合、「加重型妊娠高血圧腎症」といいます。） や早産、胎児発育遅延、常位胎盤早期剥離、帝王切開率の増加などが報告されています。
国立成育医療センター
😔
💭 妊娠中は、血圧＆血糖値が上がりやすい！
また、妊娠中は
- 普段よりも血圧と血糖値が上がりやすい
ことも分かっています。
妊娠すると、胎盤からでるホルモンの働きでインスリンの働きが抑えられ、また胎盤でインスリンを壊す働きの酵素ができるため、妊娠していないときと比べてインスリンが効きにくい状態になり、血糖が上がりやすくなります。
国立成育医療センター
そのため
- 太りにくい体質
を自覚している方も、
- カロリーの摂りすぎ
に注意が必要です！
😮
💭 該当するお菓子の例
- ポテトチップス（300 ~ 500kcal / 袋）
- コーンスナック（300 ~ 500kcal / 袋）
「無理に我慢してストレスを溜める」のではなく、「小分けにして食べる」のがオススメです。
💎 4位 ”ゼロカロリー”のお菓子
「妊娠中に、絶対に食べてはいけないお菓子」の第４位は、「ゼロカロリーのお菓子」です。
💭 “ゼロカロリー”の裏側！
🤔「高カロリーがダメなのか・・・」
😊「なら、ゼロカロリーのお菓子を食べよう！」
という発想にも、注意が必要です！
実は、ゼロカロリーのお菓子には、より多くの
- 人工甘味料
- 添加物
が含まれているのです。
低カロリーやカロリーゼロと銘打った食品があふれています。これらには砂糖の代わりに人工甘味料や天然甘味料などが使われています。
金沢医科大学 櫻井勝教授
🤨
💭 添加物の健康被害は”未知数”
食品添加物は
- 食品安全委員会
の検査をクリアしています。
😃
しかしながら、その検査は
- 通常時の成人
に与える影響を測るものに過ぎません。
つまり
- 妊婦や胎児に与える影響
は未知数なのです。
そのため
- 妊娠中は、添加物をなるべく避ける
と安心です。
💭 人工甘味料は、胎児の肥満リスクを高める！
一方、
妊娠中の人工甘味料の摂取は
- 胎児の肥満リスクを２倍に高める
ことが分かっています。
妊娠中に人工甘味料が含まれる飲み物を全く飲まなかった妊婦から生まれた子供に比べ、毎日飲んでいた妊婦から生まれた子供は、１歳児時点で過体重となるリスクが２倍に高いことが分かった。
読売新聞
妊娠中の人工甘味料の摂取は
- 子供の健康に悪影響を与える
可能性があります。
🧃 👶 🧃
💭 該当するお菓子の例
- 糖質（カロリー）ゼロのジュース
- 糖質（カロリー）ゼロのお菓子
💎 3位 カフェインを含むお菓子
「妊娠中に、絶対に食べてはいけないお菓子」の第４位は、「カフェインを含むお菓子」です。
💭 WHOも注意喚起。大量摂取に注意
「カフェインを含むお菓子の多量摂取」に対して、世界保健機関（WHO）が警鐘を鳴らしています。
世界保健機関（WHO）は、一日のカフェイン摂取量が 300 mgを超える妊婦に対しては、流産や新生児の低体重リスクを低減するために、妊娠中はカフェイン摂取量を制限するように注意喚起しています。
東京都福祉保健局
- 少量のカフェイン摂取
には問題はありませんが
- カフェインの摂りすぎ
には注意しましょう。
☕ ☕ ☕ ☕ ☕
💭 該当するお菓子の例
- コーヒー（80mg / 1杯）
- 紅茶（50mg / 1杯）
- 高カカオチョコレート（50mg / 1枚）
「WHOの目安」は、「一日300mg（コーヒー4杯分）」になっています。
💎 2位 非加熱の乳製品＆加工品
「妊娠中に、絶対に食べてはいけないお菓子」の第２位は、「非加熱の乳製品＆加工品」です。
💭 “リステリア菌”のリスクあり
「非加熱の乳製品や加工品」には
- リステリア菌
が潜んでいる可能性があります。
リステリア菌は、
- 食中毒
- 胎児感染
を引き起こす可能性があるので、注意しましょう。
妊婦さんがリステリアに感染すると、胎盤を通過して赤ちゃんへの感染することがあります。
妊娠中のリステリアに感染した222例を集めた報告によると、20%に流産もしくは子宮内胎児死亡がありました。
佐野産婦人科
妊娠している女性は、健康な成人より20倍リステリア症になりやすいです。
横浜市
妊娠中は
- チーズやハムは加熱して食べる
ことが大切です！
🔥🧀🔥
💭 該当するお菓子の例
- 生ハム
- ナチュラルチーズ
- スモークサーモン
💎 1位 アルコールを含むお菓子
「妊娠中に、絶対に食べてはいけないお菓子」の第１位は、「アルコールを含むお菓子」です。
💭 “胎児性アルコール症候群”のリスク
妊娠中のアルコールの摂取は
- 胎児性アルコール症候群
を引き起こします。
妊娠中の母親が習慣的に飲酒することで胎児がアルコールの影響を受けることがあることが知られています。
胎児性アルコール症候群（FAS：fetal alcohol syndrome）は、その影響の一つです。
横浜市
胎児性アルコール症候群は
- 身体的な障害
- 学習能力の低下
- コミュニケーション能力の低下
- 判断力の低下
の原因になります。
胎児性アルコール症候群（FAS）では、こどもに小さな目（短い眼瞼裂）、薄い上唇などの特徴的な顔つきや成長の障害、中枢神経系の障害が見られます。学習、記憶、注意の持続、コミュニケーション、見ることや聞くことなどで問題をかかえる場合があります。
横浜市
妊娠中のアルコールの摂取は、絶対に控えてください！
🤚
💭 該当するお菓子の例
- ウイスキーボンボン
- ラム酒・日本酒入りのチョコ
- 酒漬けのドライフルーツ
「アルコールが熱で飛んでいるお菓子」（クッキー、ケーキ等）は、食べても大丈夫です！😊
💎 その他のNGな食品
「その他のNGな食品」をご紹介します！🤭
💭 生肉＆生魚
「生肉」や「生魚」には、
- 食中毒
- 感染症
- 発育不足
- 肺炎
のリスクがあります。
💭 大型の魚（まぐろ、キンメダイ等）
大型の魚には
- 水銀が蓄積
している可能性があります。
「週１回食べる程度」なら、心配ありません。
💭 ビタミンAを大量に含む食品
「ビタミンAの過剰摂取」は
- 胎児の成長を阻害
する可能性があります。
- レバー
- うなぎ
- 昆布チップ
- サプリメント
などの摂取は、ほどほどにしましょう。
💎 おすすめのお菓子
「おすすめのお菓子」は、コレです！🥳
💭 果物
- キウイ
- レーズン
- レモン氷
- スムージー
💭 カルシウム系
- ヨーグルト
- ナッツ
- 小魚
💭 その他
- 寒天
- こんにゃくゼリー
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