虫歯になりにくい”最強の食べ物”ランキング TOP10！👑

🤔「虫歯にならないお菓子があったらなぁ…」

🤔「食べ物で虫歯を予防することって、できる？」

気になりますよね。

ここから、「虫歯になりにくい食べ物ランキング TOP10」を見ていきましょう🚀

🦷虫歯になりにくい食べ物ランキング TOP10

第１０位　アイス 🍦

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第１０位は、「アイス」。

これは、「打ち間違い」ではありません。

もちろん、「からかっている」わけでもなく。

本当に、「アイス」は虫歯になりにくいと言われているんです。

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「アイス」が虫歯になりにくい理由は、「口の中に残りにくい」から。

口の中に残った「砂糖」は「虫歯菌」のエサになりやすいのですが、

「アイスは口の中で溶けるため、砂糖が残りにくい」

という話。

チョット不思議ですね！

🎓アイスが歯に良い理由

• 口の中に残りにくいから

第９位　ゼリー＆プリン 🍮

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第９位は、「ゼリー＆プリン」。

ゼリーやプリンも、「歯に付着しにくい」食べ物。

だから、「虫歯になりにくい」んですね。

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とはいえ、砂糖がたくさん入っているので、食べ過ぎには注意。

🎓ゼリー＆プリンが歯に良い理由

• 口の中に残りにくいから

第８位　せんべい＆ポテチ 🍘

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第８位は、「せんべい＆ポテチ＆クラッカー」。

「おせんべい」「ポテトチップス」「クラッカー」も、口の中に残る時間が少ないのでオススメ。

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クラッカーの場合は、「無糖」のモノを選ぶとさらに良いです。

🎓せんべい＆ポテチ＆クラッカーが歯に良い理由

• 口の中に残りにくいから

第７位　緑茶 🍵

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第７位は、「緑茶」。

緑茶には、おもしろい研究結果があります。

東北大学の研究によると、２万人以上の高齢者のうち、

「緑茶を１日４杯以上飲んでいる人」は、

平均で「１．６本歯が多かった」

という話！

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実は、緑茶には「フッ素」や「カテキン」が含まれています。

「カテキン」の抗菌作用は、「虫歯菌」の繁殖を防いでくれます。

さらに、「口臭予防」にも役立つんだとか。

🎓緑茶が歯に良い理由

• 「フッ素」を含んでいるから
• 「カテキン」を含んでいるから
• 糖分を含んでいないから

第６位　りんご 🍎

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第６位は、「りんご」。

「りんご」には、「２つの重要な栄養素」が含まれているのをご存知ですか？

１個目は、「フッ素」。

「フッ素」には、「歯を強くする」働きがあります。

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２個目は、「ポリフェノール」。

「ポリフェノール」には、「虫歯菌の繁殖を抑える」作用があります。

フッ素に関しては、歯医者で塗布していたり、「歯磨き粉」でもおなじみの成分ですよね！

🎓りんごが歯に良い理由

• フッ素を含んでいるから
• ポリフェノールを含んでいるから

第５位　野菜チップス 🥕

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第５位は、「野菜チップス」。

野菜チップスが優れている点は、大きく分けて３つあります。

１つ目は、「食物繊維」。

食物繊維には、「歯の表面をキレイにする」効果があります。

「さつまいも」や「ごぼう」に多く含まれています。

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２つ目は、「ビタミンA」。

「にんじん」や「かぼちゃ」に多く含まれていて、「歯のエナメル質を強化する」働きがあります。

３つ目は、「アルカリ性」。

野菜には、体内をアルカリ性に傾ける効果があります。

虫歯菌は「アルカリ性」の状態を嫌うので、野菜は虫歯予防に最適なのです。

🎓野菜チップスが歯に良い理由

• 食物繊維を含んでいるから
• ビタミンAを含んでいるから
• 体内をアルカリ性に傾けるから
• 糖分を含んでいないから

第４位　ヨーグルト 🍶

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第４位は、「ヨーグルト」。

「ヨーグルトが歯に良い」理由は、何と言っても「カルシウム」。

カルシウムには、「骨や歯を形成する原料になる」重要な役割があります。

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さらに、「たんぱく質」は「歯の土台を作る」役割、

「ビタミンD」には「歯の石灰化の調整をする」役割があります。

液体なので、口の中に残りにくいのも大きいですね。

🎓ヨーグルトが歯に良い理由

• カルシウムを含んでいるから
• たんぱく質を含んでいるから
• ビタミンDを含んでいるから
• 口の中に残りにくいから

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第３位　小魚 🐟

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第３位は、「小魚」。

小魚には、ヨーグルトと同様に

• カルシウム
• たんぱく質
• ビタミンD

の成分が含まれています。

それに加え、「フッ素」を含んでいるのが最大の特徴。

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「りんご」の項でも確認した通り、

虫歯の治療時にも使われる「フッ素」には、「歯を強化する」役割があります。

小魚、かなり強いです。

🎓小魚が歯に良い理由

• カルシウムを含んでいるから
• たんぱく質を含んでいるから
• ビタミンDを含んでいるから
• フッ素を含んでいるから

第２位　アーモンド 🥜

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第２位は、「アーモンド」。

アーモンド、実は「かなり強力な食材」なんです。

• カルシウム
• リン
• 食物繊維
• アルカリ性
• ポリフェノール

と、理想的な栄養素を５つも含んでいます。

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その中で、

「リン」は、ここまでの記事で初登場の栄養素ですが、

「歯の石灰化を助ける」という効果があります。

🎓【図解】アーモンドが歯に良い理由

カルシウム	歯の原料	☑️
フッ素
ビタミンＡ
リン	歯の石灰化を促進	☑️
たんぱく質
ビタミンD
食物繊維	歯の表面をキレイに	☑️
アルカリ性	歯が溶けるのを防ぐ	☑️
ポリフェノール	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
砂糖が入っていない	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
口の中に残りにくい	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️

表で確認しても、一目瞭然の効果ですね。

第１位　チーズ 🧀

「虫歯になりにくい食べ物ランキング」第１位は、「チーズ」。

虫歯になりにくい食べ物の王様は、「チーズ」です！

「アーモンド」との違いは、

• 食物繊維
• ポリフェノール

の代わりに、

• たんぱく質
• ビタミンD

を含んでいるところ。

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「たんぱく質」「ビタミンD」いずれも歯の形成に直結する栄養素。

それを考えると、やはりチーズが最強です。

🎓【図解】チーズが歯に良い理由

カルシウム	歯の原料	☑️
フッ素
ビタミンＡ
リン	歯の石灰化を促進	☑️
たんぱく質	歯の土台	☑️
ビタミンD	カルシウムを補助	☑️
食物繊維
アルカリ性	歯が溶けるのを防ぐ	☑️
ポリフェノール
砂糖が入っていない	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
口の中に残りにくい	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️

表を見ても、圧巻の栄養素ですね。

🍪オススメのお菓子のコンビネーションは、コレ！

🤔「お菓子は食べたいけど、虫歯にはなりたくない…」

そんな方に、おすすめのお菓子は？

気になりますよね。

実は、「虫歯対策に最強のお菓子」には、「勝利の方程式」があるんです！

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それは、先ほどのランキングから導き出せます。

👑１位　チーズ

🥈２位　アーモンド

🥉３位　小魚

じっと、良く見てください…

「チーズ」「アーモンド」、

「アーモンド」「小魚」…

そうなんです。

「虫歯対策に最強のお菓子」とは、

• チーズアーモンド
• アーモンド小魚

この２つです！

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チーズアーモンドは、「フッ素」と「ビタミンA」以外のすべての栄養素をカバー。

🎓チーズアーモンドの栄養素

カルシウム	歯の原料	☑️
フッ素
ビタミンＡ
リン	歯の石灰化を促進	☑️
たんぱく質	歯の土台	☑️
ビタミンD	カルシウムを補助	☑️
食物繊維	歯の表面をキレイに	☑️
アルカリ性	歯が溶けるのを防ぐ	☑️
ポリフェノール	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
砂糖が入っていない	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
口の中に残りにくい	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️

強い…！

「アーモンド小魚」も、表にするとこんな感じ。

🎓「アーモンド小魚」の栄養素

カルシウム	歯の原料	☑️
フッ素	歯を強くする	☑️
ビタミンＡ
リン	歯の石灰化を促進	☑️
たんぱく質	歯の土台	☑️
ビタミンD	カルシウムを補助	☑️
食物繊維	歯の表面をキレイに	☑️
アルカリ性	歯が溶けるのを防ぐ	☑️
ポリフェノール	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
砂糖が入っていない	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️
口の中に残りにくい	虫歯菌の繁殖を防ぐ	☑️

小魚には「フッ素」が含まれているので、「アーモンド小魚」はさらに強力。

「チーズアーモンド」＆「アーモンド小魚」。

この２つは、虫歯になりにくい最強のお菓子です！

⚠️ 「間違った」歯磨きの習慣が、「虫歯になる可能性」を高めます。

🤔あなたは、こんな間違いをしていませんか？

• 歯磨きの時、ゴシゴシと音を鳴らす
• 歯ブラシを当てる角度を意識していない
• 「歯周ポケット」の意味が分からない

これらの１つでも当てはまる場合、

あなたの「歯磨きの仕方」は間違っています。

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「虫歯になりにくい食べ物」を食べたとしても、

「間違った歯磨きの習慣」があれば、虫歯になります。