【要注意】オートミールの”意外な欠点”10選。実は太る!?

🤔「オートミールって、欠点はあるの?」

🤔「”オートミールは実は太りやすい”って、ほんと?」

この記事では、「オートミールの意外な欠点」10選を紹介します!

【サクッと】5秒で用語紹介!

まずは、用語紹介から。

この記事には、「4種類のオートミール」が登場します。

簡単に説明すると、この表で

  • 上の方 加工が少ない
  • 下の方 加工が多い

オートミールになります。

オートミールの種類特徴
スティールカットオーツそのままのオート麦
ロールドオーツオート麦を蒸したもの
クイックオーツロールドオーツを細かくしたもの
インスタントオーツクイックオーツをさらに細かくしたもの

それでは、本題に移りましょう!

“オートミールの欠点” 10選

ここから、「オートミールの欠点 10選」を見ていきましょう。

1.そのままだと美味しくない(調理が必要)

オートミールの欠点」の1個目は、「そのままだと美味しくない」こと。

基本的に味がなく、ほんのり麦の香り」がするだけのオートミールは、調理が必要です。

また、「加熱が必要な場合」もあります。

例えば、

  • クイックオーツ
  • インスタントオーツ

などの加工済のオートミールは、「加熱が不要」ですが、

  • スティールカットオーツ
  • ロールドオーツ

などの古典的なオートミールは、「加熱が必要」です。

オートミールの種類特徴
スティールカットオーツそのままのオート麦
ロールドオーツオート麦を蒸したもの
クイックオーツロールドオーツを細かくしたもの
インスタントオーツクイックオーツをさらに細かくしたもの

2.見た目がまずそう

オートミールの欠点」の2個目は、「見た目がまずそう」なこと。

見た目に関しては、「慣れ」もありますが、「工夫」も必要かも。

いずれにせよ、オートミールの健康効果を考えれば、「妥協すべきポイント」です。

3.”食感”に違和感がある

オートミールの欠点」の3個目は、「食感に違和感がある」こと。

  • スティールカットオーツ
  • ロールドオーツ

などの「加工が少ない」オートミールは、食感が「プチプチ」しています。

一方、「クイックオーツ」は「ネバネバ」しています。

「独特の食感」を、貴方は「好き」になれるでしょうか!

4.少し時間がかかる(調理が面倒)

オートミールの欠点」の4個目は、「少し時間がかかる」こと。

パンのように「切ってすぐに食べられる」というわけではないんですね。

といっても、煩雑な作業は必要ないです。

5.便秘や下痢、おならの原因になる

オートミールの欠点」の5個目は、「便秘や下痢、おならの原因になる」こと。

「オートミール」には、「食物繊維」が大量に含まれています。

「食物繊維」といえば、「便秘を改善する効果」が有名ですよね。

しかし、横浜市立大学大学院の中島淳教授によると、

「適量を超える食物繊維を摂取すると、便秘が悪化」

してしまうそう。

そのため、

「便秘体質」の方は特に「適量のオートミールだけを摂取する」ことを心がけてください。

また、「おならが出やすくなる」ということも知っておいてください。

6.満腹感が得にくい

オートミールの欠点」の6個目は、「満腹感が得にくい」こと。

「オートミール」は、米やパンのように「膨らんでいる食材」ではありません。

そのため、「満足感が得られにくい」ことも。

また前述のように、

「適量を超える容量を摂取すると、お腹の調子が悪化」

します。

「ダイエット感」の高い食生活になるかも。

7.食べ方によっては太る

オートミールの欠点」の7個目は、「食べ方によっては太る」こと。

「オートミール」は、「そのまま」では美味しくないです。

そのため、「トッピング」を乗せることが多いのですが、

  • フルーツ
  • 砂糖
  • はちみつ

など、カロリーの高いものを混ぜると、「ダイエット効果」が下がります。

一方、「ベリー類」はカロリーが低いのでオススメです。

「ダイエット中の方」は

あくまで、

「普段のお米やパンの代わり」

として、オートミールを活用してください。

「サラダ」など

糖分の少ないメニューを選ぶのが良いですね。

8.胃もたれしやすい

オートミールの欠点」の8個目は、「胃もたれしやすい」こと。

オートミールに豊富に含まれる「食物繊維」は、「消化吸収」に時間がかかります。

特に、外皮が残ったままの

  • スティールカットオーツ
  • ロールドオーツ

は注意が必要です。

また、加熱するとドロドロになる

  • クイックオーツ
  • インスタントオーツ

は、「噛まずに飲み込みがち」です。

いずれの場合も、「よく噛んで食べる」ことを心がけてください。

9.食べ過ぎると栄養が偏る

オートミールの欠点」の9個目は、「食べ過ぎると栄養が偏る」こと。

健康的な食材の「オートミール」ですが、

「すべての栄養素を含んでいる」わけではありません。

オートミールばかり食べていると、栄養が偏ります。

一日の適量(30g~100g)を目安に、様々な食材を組み合わせてください。

10.残留農薬への不安?

最後に、「残留農薬への不安感」について触れておきます。

実は、

「業務スーパー」のオートミールに「残留農薬」が大量に付着しているのでは?

という話があるのですが、それは「身も蓋もないウソ」です。

というのも、輸入される食材には、必ず「政府のチェック」が入るからです。

「残留農薬の基準値を超えている食品」は、農林水産省のもと処分されます。

なので、過剰な心配は必要ありません。

が、残留農薬はゼロではありません。

気になる方は、

「オーガニック製品」

がお勧めです!

これを守れば大丈夫。「オートミールの3カ条」

ここまで紹介した

オートミールの欠点」に対応するためには、

オートミールの3カ条」を守ることが大事です。

順番に見ていきます。

1.1日(1食)の量を守る

「オートミールの3カ条」の1つめは、「1日(1食)の量を守る」こと。

期間オートミールの適量
1食30~50g
1日30~100g

これを守れば、

  • 肥満
  • 胃の調子の悪化

などに対応できます。

2.甘味料を控える(ダイエットなら)

ダイエット目的の方は、「甘味料」はなるべく控えてください。

また、「間食」としてオートミールを食べるのにも、意味がありません。

しっかりと、「お米やパンの代わり」の主食として食べてください。

3.よく噛んで食べる

最後に、「よく噛んで食べる」こと。

消化吸収を促進して、「胃もたれ」を避けること、

満腹中枢を刺激して、「食べ過ぎ」を防ぐことができます。

オートミールの長所 TOP 3

オートミールにも、欠点はありました。

しかし、「欠点を補って余りある長所」もあります!

「オートミールの3大長所」

についてみていきましょう。

1.糖分が少ない

オートミールの最大の長所」の1個目は、「糖分が少ない」こと。

これが、オートミールが「ダイエット」に使われる理由です。

米やパンの代替として活用すれば、「摂取カロリーを抑える」ことができます。

2.食物繊維が豊富

オートミールの最大の長所」の2個目は、「食物繊維が豊富な」こと。

食物繊維が胃腸内で膨らむことで、「満腹効果」を期待できますし、

腸内環境を整える」はたらきもあります。

3.ビタミンやミネラルが豊富

オートミールの最大の長所」の3個目は、「ビタミンやミネラルが豊富な」こと。

「加工の段階ごとに、異なる名前で売られている」のが、オートミールの特徴の一つ。

  • スティールカットオーツ
  • ロールドオーツ

のような、「加工の少ないオートミール」を食べると、

より高い栄養価を期待できます。

あなたにおすすめのオートミール、ズバリ当てます。

今から、「簡単なクイズ」に答えていただきます。

「2つの質問」に答えるだけで、「あなたにぴったりのオートミール」が分かります。

Q1. オーガニック志向だ。

Q2. 料理には時間をかけたくない。

質問には、「はい」か「いいえ」で答えてください。

結果は、

  • A = どちらも「はい」
  • B = Q1が「はい」、Q2が「いいえ」
  • C = Q1が「いいえ」、Q2が「はい」
  • D = どちらも「いいえ」

になります。

Q2 (はい)Q2 (いいえ)
Q1 (はい)AB
Q1 (いいえ)CD

「A・B・C・D」のアルファベットが、「あなたに最適なオートミール」です!

Aのあなた Bob’s Red Mill クイック

Aを選んだあなたには、

  • オーガニック志向だ。
  • 料理には時間をかけたくない。

そんなあなたには、

ボブズレッドミルの「オーガニック クイック オートミール」がおすすめ。

「ボブズレッドミル」は米国のブランドで、創業は40年以上前にさかのぼります

「オーガニックのオートミール」というジャンルを開拓したパイオニアで、世界的な人気も高いです。

その中でも、

ボブズレッドミル オーガニック クイック オートミール」は

加熱せずに調理できる」点が、「時短」を優先するあなたにぴったり。

クイックオーツ」のジャンルで「Amazon’s Choice」にも選ばれていて、一番の人気商品の一つです。

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Bob’s Red Mill オーガニック クイック オートミール

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Bのあなた Bob’s Red Mill オールドファッションド

Bを選んだあなたには、

  • オーガニック志向だ。
  • 料理には時間をかけたい。

そんなあなたには、

ボブズレッドミルの「オーガニック オールドファッションド」がおすすめ。

先ほどもご紹介した通り、

ボブズレッドミル(Bob’s Red Mill)」は、「オーガニック」の分野で一番の人気メーカーの一つ。

その真骨頂ともいえるのが、

オーガニック オールドファッションド(ロールドオーツ)

です。

  • オートミール本来の味わい
  • プチプチとした独特の食感

を楽しむことができます!

クイック」と違って加熱が必要ですが、より幅広い料理を楽しむことができます。

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Bob’s Red Mill オーガニック オールドファッションド ロールドオーツ

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Cのあなた QUAKER オールドファッション 

Cを選んだあなたには、

  • オーガニック志向ではない。
  • 料理には時間をかけたい。

そんなあなたには、

クエーカーの「オールドファッション」がおすすめ。

クエーカー」は、言わずと知れた「世界最大のオートミールメーカー」です。

その「オートミールの定番」ともいえるのが、

オールドファッション(ロールドオーツ)

「オーガニック志向」の商品ではないため、

「ボブズレッドミル」よりもグラム単価が「2倍近く安い」のが特徴。

その高いコスパから、「Amazonのベストセラー1位」を獲得しています。

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QUAKER オールドファッション オートミール

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Dのあなた QUAKER インスタントオートミール 

Dを選んだあなたには、

  • オーガニック志向ではない。
  • 料理には時間をかけたくない。

そんなあなたには、

クエーカーの「インスタント オートミール」がおすすめ。

「加熱せずに調理できる」上、「お財布にも優しい」。

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